养好这2个“养生关键部位”，秋冬不生病，全年少遭罪
作者：chunzhi 发布时间:2026-01-24第二，适度拍打、按摩背部，疏通经络。背部经络堵塞会导致气血运行不畅，诱发肩颈疼痛、腰酸背痛、疲劳乏力等问题，适度拍打、按摩背部，能疏通经络、促进气血循环、缓解肌肉僵硬。具体做法：可让家人帮忙拍打背部，从颈部下方到腰部上方，用手掌轻轻拍打，力度以轻微酸胀感为宜，每个部位拍打10-15次，能起到疏通经络、排出湿寒的作用；也可以用按摩仪按摩背部，缓解背部肌肉紧张，促进气血循环。需要注意的是，拍打、按摩力度不宜过大，以免损伤背部肌肉和脊柱；孕妇、有脊柱疾病的人群，不宜随意拍打、按摩背部，需在医生指导下进行。
第三，适度晒太阳，滋养背部阳气。中医认为，晒太阳能补充人体阳气，而背部是阳气汇聚的部位，秋冬季节阳光温和，适度晒背部，能让阳气通过背部经络进入体内，滋养脏腑、驱寒祛湿，增强身体抵抗力。具体做法：每天上午9-11点、下午3-5点，阳光温和的时候，坐在阳光下，让背部对着太阳，晒15-20分钟即可，避免在阳光强烈的时候暴晒，以免损伤皮肤。晒背时可以轻轻活动背部，让背部各个部位都能晒到阳光，效果更好。
秋冬养生的核心是“驱寒、保暖、养阳气”，而脚部和背部是人体阳气和经络的关键部位，养好这两个部位，就能从根本上增强身体抵抗力，抵御寒气和病菌的侵袭，减少疾病的发生。脚部和背部的养生方法都简单易操作，无需花费大量时间和金钱，融入日常即可。比如每天睡前泡脚、做好脚部和背部的保暖、空闲时按摩脚部和背部，这些简单的习惯，就能让身体在秋冬季节保持健康状态。
需要注意的是，养生要结合自身情况，比如体质偏热的人，泡脚时不宜加入生姜、艾叶等温热食材；背部有伤口、炎症的人群，不宜拍打、按摩背部。秋冬养生不用追求复杂的方法，抓住重点、养好关键部位，就能做到秋冬不生病，全年少遭罪。坚持做好脚部和背部的养生，让身体阳气充足、经络通畅，就能安稳度过秋冬，远离亚健康。
养好这2个“养生关键
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
晨起3分钟懒人养生法
身体的所有小毛病，
别再瞎养生了！这5个
养出好状态的核心：
养生别贪多！每天坚
秋冬养藏正当时！做
身体的“疲劳开关”