自带的养生法宝：揉对一个部位，疏肝又健脾，零成本见效
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-02更重要的是，揉按腹部不用记复杂的穴位，不用掌握专业的手法，只要找对力度、揉对方向，人人都能做，而且不受场地、时间限制，办公间隙、睡前、起床前，随时随地揉一揉，就能起到养生效果，真正的零成本、高回报。接下来就把揉按腹部的正确方法、核心技巧、注意事项一次性说透，教大家如何揉对这一个部位，轻松疏肝健脾，养出好体质。
为什么揉按腹部能同时疏肝又健脾？
想要把腹部揉对、揉出效果，首先要明白背后的养生原理，只有知其然，才能知其所以然，揉按起来也更有针对性。
揉腹健脾，直接调理脾胃运化：脾胃位于腹部中焦，是腹部的核心脏腑，揉按腹部能直接刺激胃、肠等消化器官，促进肠胃蠕动，疏通脾胃气机，改善脾胃运化功能。对于脾胃虚弱导致的腹胀、嗳气、大便不成形、食欲不振，揉按腹部能快速缓解，让脾胃恢复正常的运化，从根源上解决脾胃问题。而且腹部的中脘穴（肚脐上 4 寸）是胃的募穴，天枢穴（肚脐旁开 2 寸）是大肠的募穴，揉按腹部时自然会刺激到这些穴位，健脾养胃的效果会翻倍。
揉腹疏肝，间接疏通肝气郁结：肝位于腹部右侧，肝气的运行方向是 “升发疏泄”，而久坐、情绪焦虑会导致肝气郁结，气机不畅，进而影响脾胃运化 —— 中医讲 “肝木克脾土”，肝气郁结会直接导致脾胃虚弱，这也是很多人情绪不好就会没胃口、腹胀的原因。揉按腹部能疏通腹部的整体气机，气机顺畅了，肝气自然就能正常升发疏泄，郁结的肝气被打开，肝脾之间的协调关系就能恢复，既疏了肝，又养了脾，一举两得。
简单来说，揉按腹部是从 “气机” 入手，疏通腹部的整体气机，让肝能正常疏泄，脾能正常运化，肝脾协调，身体自然就健康了。这也是为什么揉按腹部能同时实现疏肝健脾的核心原因，比单独调理肝或脾更全面、更有效。
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