自带的养生法宝：揉对一个部位，疏肝又健脾，零成本见效
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-02揉按腹部的 3 个关键技巧，让效果翻倍
掌握了正确的方法，再记住 3 个关键技巧，能让揉腹的疏肝健脾效果翻倍，零成本也能养出好身体。
揉腹时间选对，效果事半功倍：最佳揉腹时间是睡前和起床前，睡前揉腹能疏通一天的气机郁结，缓解疲劳，促进睡眠；起床前揉腹能唤醒脏腑活力，让脾胃快速进入工作状态，改善晨起腹胀、没胃口。另外，饭后 1 小时也可以揉腹，促进肠胃消化，避免积食，切记不要饭后立即揉腹，会加重脾胃负担。
配合呼吸揉腹，气机疏通更顺畅：揉腹时配合腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，揉腹的力度轻轻放缓；呼气时腹部收紧，揉腹的力度稍加重，一吸一呼配合一次揉按，能让呼吸和揉腹的节奏一致，气机疏通的效果会更好，还能让身体更放松。
坚持揉腹，量变引起质变：揉腹是零成本的养生法，效果虽快，但需要坚持，不要指望揉一次就能彻底解决肝脾问题。每天坚持揉 5 分钟，7 天就能感受到明显变化：腹胀、烦躁的情况减少，睡眠变好，胃口变佳；坚持一个月，肝气郁结、脾胃虚弱的问题会从根源上改善，整个人的状态都会变好。
揉按腹部的 4 个注意事项，避开误区不伤身
揉按腹部虽好，但也有一些注意事项，避开这些误区，才能达到养生效果，不伤害身体。
腹部有外伤、炎症的人，不要揉腹：比如腹部有伤口、阑尾炎、盆腔炎等炎症，揉腹会加重病情，甚至导致伤口开裂，等身体恢复后再进行。
刚吃完饭、喝大量水后，不要立即揉腹：此时脾胃正在消化食物，揉腹会加重脾胃负担，导致腹胀、反酸，建议饭后 1 小时再揉腹。
孕妇、经期腹痛严重的女性，谨慎揉腹：孕妇揉腹可能会刺激子宫，影响胎儿；经期腹痛严重的女性，揉腹可能会加重腹痛，如需揉腹，一定要力度极轻，仅绕肚脐轻轻揉按。
揉腹后不要立即吃生冷、喝冰水：揉腹后腹部的气机顺畅，温热之气渗透脏腑，此时吃生冷、喝冰水会损伤腹部阳气，抵消揉腹的效果，揉腹后最好喝一杯温水，滋养身体。
自带的养生法宝：揉
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
不是年纪大才虚，是
身体的 “疲劳开关”
懒人养生天花板：每
忽略这 3 个细节，再
养出好状态的核心：
极简养生法：不用花
体质不同养法不同：