自带的养生法宝：揉对一个部位，疏肝又健脾，零成本见效
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-02揉按腹部的正确方法：找对方向、掌握力度，一次 5 分钟，疏肝健脾见效快
揉按腹部的方法看似简单，实则有讲究，方向不对，力度不对，效果会大打折扣，甚至可能起到反作用。核心原则是 **“顺时针揉腹，轻柔为主，循序渐进”**，具体方法分三步，全程仅 5 分钟，易操作、好坚持，新手也能快速掌握。
第一步：准备工作，放松身体，让腹部处于舒适状态
揉腹前先放松身体，坐姿、平躺均可，建议平躺（效果更好），双腿微微弯曲，让腹部肌肉放松，不要紧绷；双手搓热，用温热的手掌揉腹，能让温热之气渗透到腹部，疏通气机的效果更好，避免用冰凉的手掌直接揉腹，刺激腹部脏腑。
第二步：核心揉按，顺时针绕肚脐揉，力度轻柔有酸胀感
以肚脐为中心，用手掌心（掌根发力）顺时针绕肚脐揉按，揉按的范围从肚脐慢慢扩大到整个腹部，上到心口窝，下到小腹，左到肋骨边缘，右到侧腰。力度以轻柔适中、有轻微酸胀感为宜，不要用力过猛，避免按压到腹部脏腑，尤其是腹部薄弱的人，力度一定要轻。揉按的速度要慢，一圈约 2 秒，顺时针揉按 30 圈，全程约 1 分钟，这是基础揉按，能疏通腹部整体气机。
第三步：重点加强，按揉肝脾重点区域，针对性疏肝健脾
在基础揉按的基础上，对肝脾的重点区域进行加强揉按，针对性提升疏肝健脾的效果，每处揉按 1 分钟，共 4 分钟。
健脾重点区：肚脐上 4 寸的中脘穴区域（心口窝到肚脐中间位置），用掌根轻轻按揉，力度稍重一点，有酸胀感为宜，揉按 1 分钟，直接刺激胃腑，健脾养胃，改善腹胀、食欲不振。
通便重点区：肚脐旁开 2 寸的天枢穴区域（肚脐左右两侧），用拇指指腹轻轻按揉，揉按 1 分钟，促进肠胃蠕动，改善大便不成形、便秘，让脾胃运化的废物及时排出。
疏肝重点区：腹部右侧肝区（肋骨下方右侧），用手掌轻轻揉按，力度轻柔，揉按 1 分钟，疏通肝气，改善肝气郁结导致的胸闷、烦躁。
调和气机区：小腹区域（肚脐下方），用手掌顺时针轻轻揉按，揉按 1 分钟，调和腹部整体气机，让肝脾气机更顺畅，同时改善小腹坠胀、宫寒等问题。
以上三步加起来刚好 5 分钟，一套揉按下来，会明显感觉到腹部轻松，胸闷、腹胀的感觉消失，心情也会变得舒畅，这就是肝气疏泄、脾胃气机顺畅的表现。
自带的养生法宝：揉
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
不是年纪大才虚，是
身体的 “疲劳开关”
懒人养生天花板：每
忽略这 3 个细节，再
养出好状态的核心：
极简养生法：不用花
体质不同养法不同：