五脏最怕的“坏习惯”，肝怕怒、脾怕撑，对应改掉，脏腑更健康
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-04很多人在秋冬季节都会出现咳嗽、咽干、咽喉肿痛、皮肤干燥、口鼻干燥等不适症状，其实这就是燥邪入侵肺部的表现。燥邪会损伤肺的津液，导致肺部失去滋润，肺的呼吸功能受到影响，从而出现咳嗽、咳痰等症状；同时，肺主皮毛，肺部津液受损，还会导致皮肤干燥、粗糙、起皮，口鼻干燥、咽干舌燥等问题。长期下来，燥邪在体内堆积，会导致肺功能下降，诱发慢性支气管炎、哮喘、肺炎等肺部疾病，尤其是中老年人，肺部功能本就偏弱，抵抗力下降，更容易受到燥邪的侵袭，肺部疾病的发病风险也会大大增加。
除此之外，平时的一些不良习惯，也会加重肺部的干燥，损伤肺功能。比如，长期吸烟、吸二手烟，烟草中的有害物质会刺激肺部黏膜，损伤肺部组织，导致肺部干燥、功能下降；再比如，长期处于空调房、暖气房内，空气干燥，会导致肺部津液流失，加重肺部干燥；还有，平时喝水过少，也会导致体内津液不足，肺部得不到滋润，损伤肺功能。
肺的养护秘诀：滋阴润燥，保护肺部津液，避免燥邪入侵。首先，要多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水量，小口慢饮，既能补充体内的津液，又能滋润肺部，缓解肺部干燥；其次，要避免燥邪入侵，秋冬季节天气干燥，可以在室内使用加湿器，增加空气湿度，同时要注意保暖，避免受凉，外出时可以佩戴口罩，减少冷空气和燥邪对肺部的刺激；再次，要戒烟限酒，远离二手烟、三手烟，避免烟草中的有害物质损伤肺部；另外，平时可以多吃一些滋阴润燥、润肺养肺的食物，比如雪梨、银耳、百合、蜂蜜、白萝卜等，这些食物能滋润肺部、补充津液，缓解肺部干燥，改善咳嗽、咽干等不适症状，同时要避免吃过于辛辣、干燥、温热的食物，比如辣椒、花椒、油炸食品等，这些食物会加重肺部干燥，损伤肺功能。除此之外，每天可以适当进行深呼吸，锻炼肺部功能，促进肺部的气体交换，增强肺部抵抗力。
第五个，肾怕熬——肾怕夜，熬夜憋尿最伤肾。中医认为，“肾主藏精、主水液”，负责储存人体的精气，调节体内的水液代谢，是人体的“精气之本”，决定着人体的生长、发育和衰老。肾脏最怕的就是熬夜和憋尿，这两个坏习惯在日常生活中非常常见，却会在潜移默化中严重损伤肾脏功能，长期下来，会导致肾精亏虚、肾功能下降，诱发各种肾脏疾病。
首先说熬夜，中医认为，“肾主藏精，夜间是肾精修养、修复的最佳时间”，尤其是在晚上11点到凌晨3点，这段时间是肾脏的“排毒修复期”，此时身体进入深度睡眠，肾脏才能得到充分的休息，完成排毒和修复工作。如果长期熬夜，肾脏就无法得到充分的休息，肾精得不到滋养和修复，会导致肾精亏虚，长期下来，会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发、白发、乏力、精神萎靡等不适症状，还会导致肾功能下降，诱发肾炎、肾结石、肾虚等肾脏疾病。尤其是中老年人，肾精本就逐渐亏虚，长期熬夜，会加速肾精的耗损，让身体衰老得更快，肾脏疾病的发病风险也会大大增加。
其次说憋尿，很多人因为工作、学习繁忙，或者晚上不想起床，经常憋尿，殊不知，憋尿对肾脏的伤害非常大。尿液中含有大量的代谢废物和细菌，长期憋尿，会导致尿液在膀胱内堆积，细菌大量繁殖，容易诱发尿路感染；而尿路感染如果不及时治疗，细菌会顺着输尿管上行，侵入肾脏，诱发肾炎等肾脏疾病。同时，长期憋尿，会导致膀胱压力升高，尿液反流，损伤肾脏功能，长期下来，会导致肾脏功能下降，出现尿频、尿急、尿痛、腰膝酸软等不适症状。
除了熬夜和憋尿，平时的一些不良习惯，也会损伤肾脏功能，比如长期久坐、缺乏运动，会导致经络阻滞、气血运行不畅，影响肾脏的气血供应；过度劳累、性生活过度，会耗损肾精；长期吃过于咸、过于油腻的食物，会加重肾脏的代谢负担，损伤肾脏功能。
肾脏的养护秘诀：规律作息，避免熬夜，及时排尿，滋养肾精。首先，要保证规律的作息，每天尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让肾脏得到充分的休息和修复，避免熬夜耗损肾精；其次，要及时排尿，有尿意时不要憋尿，养成定时排尿的习惯，每天饮水量充足，促进体内代谢废物的排出，保护肾脏功能；再次，要避免过度劳累和性生活过度，劳逸结合，适度运动，比如慢走、打太极等，促进气血运行，滋养肾精；另外，平时可以多吃一些养肾护肾的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、枸杞、核桃等，这些食物能滋养肾精、补肾益气，同时要避免吃过于咸、过于油腻的食物，减少肾脏的代谢负担。
五脏相依相存，一个脏腑受损，必然会影响到其他脏腑，因此，养护五脏，不能只关注某一个脏腑，而是要全面调理，对应改掉每个脏腑最怕的坏习惯。肝怕怒，就保持心情舒畅；脾怕撑，就饮食有度；心怕累，就劳逸结合；肺怕燥，就滋阴润燥；肾怕熬，就规律作息。这些坏习惯，看似藏在日常的琐碎小事中，却会在潜移默化中损伤我们的五脏功能，长期下来，各种疾病都会找上门。
养生的核心，就是顺应脏腑的习性，避开它们最怕的“雷区”，养成良好的生活习惯。不需要花大价钱买补品，也不需要做复杂的养生步骤，只要在日常生活中，时刻注意调节自己的情绪、饮食、作息和运动，对应改掉损伤五脏的坏习惯，每天坚持，就能让五脏功能越来越强，气血运行越来越顺畅，身体自然少生病、更健康。
对于中老年人来说，五脏功能本就逐渐衰退，更要牢记这些养护秘诀，避开每个脏腑最怕的坏习惯，科学养护五脏，才能延缓身体的衰老，减少疾病的困扰，安享晚年；对于年轻人来说，不要觉得自己身体好，就肆意消耗，现在养成良好的养生习惯，改掉损伤五脏的坏习惯，就是在为未来的健康“投资”，避免年纪轻轻就出现气血亏虚、脏腑虚弱等问题。从今天开始，对照自己的日常习惯，改掉这些损伤五脏的坏习惯，好好养护我们的“核心发动机”，让身体越来越健康、越活越有精神！
五脏最怕的“坏习惯
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