每天一杯，排出体内湿气
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-25很多人都知道自己体内湿气重，也尝试过各种祛湿方法，比如拔罐、艾灸、吃祛湿药、喝祛湿茶等，但很多方法要么操作复杂，要么效果不佳，要么需要花费过多的时间和金钱，难以长期坚持。其实，祛湿并不复杂，也不需要依赖专业的调理和昂贵的药物，每天一杯简单的日常饮品，坚持喝，就能慢慢排出体内的湿气，让身体变得轻松清爽，远离湿气重带来的各种困扰。这些饮品简单易做，食材常见，在家就能轻松制作，长期坚持，效果十分明显。
首先，给大家分享第一款祛湿饮品——小米薏米水，这是最常见、最温和、最适合日常祛湿的饮品，男女老少都能饮用，尤其是脾胃虚弱、体内湿气重的人，长期坚持喝，既能祛湿，又能健脾养胃，一举两得。
小米薏米水的制作方法很简单，准备小米20克、薏米30克、清水适量，提前将薏米淘洗干净，用清水浸泡2小时以上，这样能让薏米更容易煮熟，更好地发挥祛湿功效；小米淘洗干净，备用。将浸泡好的薏米和清水放入锅中，大火烧开后，转小火慢煮20分钟，然后加入小米，继续慢煮15-20分钟，直到小米和薏米都变得软烂，汤汁变得浓稠即可。每天早上喝一杯，空腹饮用效果更好，既能排出体内的湿气，又能健脾养胃，补充身体所需的营养，坚持1-2个月，就能明显感受到身体的变化：身体沉重、浮肿的问题会逐渐缓解，大便会变得通畅，不再黏腻，脸色也会变得红润有光泽，浑身会变得轻松清爽。
需要注意的是，薏米性质偏凉，脾胃虚寒的人，在煮小米薏米水时，可以加入2-3片生姜，或者几颗红枣、桂圆，中和薏米的寒性，避免损伤脾胃；另外，薏米不要过量食用，每天30克左右即可，过量食用会加重脾胃负担，反而不利于祛湿。小米薏米水要坚持每天喝，才能达到祛湿的效果，不要三天打鱼、两天晒网，否则很难看到效果。
第二款祛湿饮品——陈皮生姜水，适合体内湿气重、脾胃虚寒的人饮用，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，生姜能温经散寒、健脾祛湿，两者搭配，既能祛湿，又能温暖脾胃，缓解脾胃虚寒带来的腹胀、腹泻等问题，同时也能缓解湿气重带来的身体沉重、浮肿等症状。
陈皮生姜水的制作方法十分简单，准备陈皮5克、生姜3-5片、清水适量，将陈皮用清水冲洗干净，去除表面的杂质，生姜洗净，切成薄片，备用。将陈皮、生姜片和清水放入锅中，大火烧开后，转小火慢煮10-15分钟，直到汤汁变得浓郁，有淡淡的陈皮和生姜香味即可。每天中午或下午喝一杯，温热饮用，既能祛湿散寒，又能健脾理气，缓解身体的疲惫和沉重感，长期坚持，就能有效排出体内的湿气，让脾胃功能变得更好。
每天一杯，排出体内
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