真正的养生，不是补，而是“减”

　　减饮食，不是节食，而是“精简饮食”。首先，减少精加工食品的摄入，比如糕点、薯片、奶茶、腌制食品等，这些食物营养价值低，含有大量的添加剂、防腐剂，会增加身体的代谢负担，还容易引发肥胖、三高。其次，减少过量进食，每餐吃到七八分饱即可，给脾胃留出足够的运化空间。中医常说“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是这个道理。另外，减少辛辣、寒凉、油腻食物的摄入，这些食物会刺激肠胃，损伤脾胃阳气，长期食用会导致脾胃虚弱。CEy赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　建议大家日常饮食以清淡、天然为主，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，比如菠菜、西兰花、苹果、燕麦、鸡蛋、瘦肉等，这些食物营养丰富，易于消化，能为身体提供充足的营养，同时不会给脾胃带来过多负担。每天饮水也要适量，不要盲目大量喝水，也不要喝冰水、浓茶、咖啡，白开水是最好的饮品，每天喝1500-2000ml左右，少量多次饮用，既能补充水分，又能促进新陈代谢。CEy赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　减法养生的第二要义，是减身体之劳累。现代社会，很多人都处于“过度劳累”的状态：熬夜加班、长期久坐、缺乏运动，或者过度运动、盲目健身，这些都会让身体长期处于透支状态，损伤气血、耗伤阳气。CEy赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　减劳累，首先要减少熬夜，保证充足的睡眠。熬夜是最伤身体的行为之一，长期熬夜会耗伤肝血、损伤肾精，导致面色暗沉、脱发、头晕、乏力、记忆力下降，还会影响免疫系统，让人生病的几率增加。建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠，让身体有足够的时间修复。其次，减少久坐，长期久坐会导致气血不畅，引发颈椎、腰椎问题，还会影响肠胃蠕动，导致便秘。建议每坐1小时就起身活动5-10分钟，伸伸懒腰、活动关节，促进气血流通。CEy赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　另外，要减少过度运动。很多人以为运动越多越好，于是每天高强度运动几个小时，殊不知，过度运动反而会损伤肌肉、关节，耗伤气血，尤其是体质虚弱的人，过度运动只会适得其反。养生运动讲究“适度”，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些温和的运动，既能促进气血流通，又能增强体质，每天坚持30-60分钟即可，循序渐进，量力而行。CEy赤兔网|www.cnnfootballclub.com