吃早餐也有讲究，这2种早餐尽量少吃

　　第二种尽量少吃的早餐：甜食类早餐，比如蛋糕、饼干、面包、糖果、巧克力等。甜食类早餐吃起来香甜可口，而且方便携带，很多人会选择这类早餐，但这类早餐同样会对肠胃造成伤害，还会影响身体健康。首先，甜食类食物的含糖量非常高，空腹食用时，会刺激胃酸分泌过多，胃酸过多会腐蚀胃黏膜，导致胃黏膜损伤，引发胃痛、反酸、烧心等问题，长期下去，会引发胃炎、胃溃疡等疾病；其次，甜食类食物的营养单一，主要成分是糖和面粉，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，长期食用，会导致营养不均衡，身体抵抗力下降，容易生病；另外，长期摄入过多的糖分，会导致血糖升高，增加糖尿病的发病风险，还会导致肥胖、皮肤暗沉、长痘等问题。9ay赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　尤其是一些添加了大量防腐剂、香精、色素的甜食，比如奶油蛋糕、夹心饼干等，不仅对肠胃伤害大，还会增加身体的代谢负担，长期食用，对身体健康极为不利。很多人喜欢用甜食搭配牛奶、豆浆，认为这样营养更丰富，但其实，牛奶、豆浆中含有蛋白质，而甜食中含有大量的糖，糖会影响蛋白质的消化吸收，加重肠胃负担，反而不利于身体健康。9ay赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这2种早餐，还有一些早餐也需要注意，比如生冷类早餐，比如冰牛奶、冰豆浆、凉拌菜、生鱼片等，这类早餐会刺激脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹胀、腹泻、手脚冰凉等问题，早上空腹时，尽量避免食用；还有一些过于辛辣的早餐，比如辣椒、花椒、生蒜等，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引发不适，也尽量少吃。9ay赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　接下来，教大家如何搭配一份健康、营养的早餐，既方便快捷，又能保护肠胃，适合日常食用。9ay赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　方案一：主食+蛋白质+蔬菜。比如小米粥/大米粥/燕麦粥，搭配一个水煮蛋，再加上一份凉拌青菜或小番茄，这样的早餐温和易消化，营养均衡，能快速为身体补充能量，而且不会给肠胃带来负担。小米粥、燕麦粥具有健脾养胃的功效，水煮蛋能补充蛋白质，蔬菜能补充维生素和膳食纤维，适合所有人群，尤其是脾胃虚弱的人。9ay赤兔网|www.cnnfootballclub.com