肩颈僵硬、腰酸背痛？可能不是累的，而是这里堵了

　　首先，我们要明白，肩颈和腰部是人体经络分布非常密集的地方，尤其是肩颈，有督脉、膀胱经、胆经等多条经络经过，而腰部有肾经、膀胱经、肝经等经络分布。当我们长期久坐、低头、弯腰时，肩颈和腰部的肌肉会一直处于紧张状态，时间长了，就会导致经络堵塞，气血无法正常循环，肌肉得不到气血的滋养，就会出现僵硬、酸痛的症状；另外，长期的不良姿势，还会导致颈椎、腰椎的生理曲度发生改变，压迫神经和血管，进一步加重经络堵塞，让酸痛感越来越明显，甚至会影响上肢和下肢的活动。37q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人都有这样的体验，肩颈僵硬的时候，会感觉头晕、头痛、眼睛干涩，这就是因为肩颈经络堵塞，气血无法正常供应到头部，导致头部供血不足；而腰酸背痛的时候，会感觉下肢无力、麻木，这是因为腰部经络堵塞，气血无法供应到下肢，压迫到神经所致。如果这些症状长期不缓解，就会从“轻微不适”变成“严重疾病”，比如颈椎病会导致手臂麻木、视力下降，腰椎间盘突出会导致下肢瘫痪，严重影响生活质量。37q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人会选择按摩、拔罐、针灸等方式来缓解肩颈和腰部的不适，这些方式确实能起到疏通经络、缓解酸痛的作用，但需要花费时间和金钱，而且不能随时进行。今天就教大家一套简单的疏通方法，不需要任何工具，在家、在办公室就能做，每天坚持10-15分钟，就能有效疏通经络，缓解肩颈僵硬、腰酸背痛的症状。37q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一部分：肩颈经络疏通法，缓解肩颈僵硬、头晕头痛。37q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　1。 颈部拉伸：坐姿或站姿，保持身体挺直，双手自然下垂，然后慢慢将头部向左侧倾斜，感受右侧颈部的拉伸感，保持15-30秒，然后慢慢回到中间，再向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸感，保持15-30秒，重复2-3次。注意拉伸时，动作要缓慢，不要用力过猛，避免损伤颈部肌肉和颈椎。37q赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　2。 肩部揉捏：坐姿，双手抬起，放在肩部，用手掌和手指，从肩部向颈部方向，慢慢揉捏肌肉，力度以轻微酸胀为宜，不要用力过猛，每个部位揉捏1-2分钟，然后再从颈部向肩部揉捏，重复2-3次。这样能有效放松肩部肌肉，疏通肩颈经络，缓解肩颈僵硬。37q赤兔网|www.cnnfootballclub.com