脾胃是后天之本，一碗家常粥，养出好胃口、好睡眠

　　第三步，调味出锅：15分钟后，山药和红枣已经煮烂，粥变得黏稠，此时加入洗净的枸杞，搅拌均匀，再煮5分钟，让枸杞的营养释放出来。最后，根据自己的口味，加入适量的冰糖调味，搅拌均匀，待冰糖完全融化后，就可以关火出锅了。一碗热气腾腾、香气扑鼻的小米山药粥就做好了，每天早上喝一碗，温暖又养胃。ujr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这款小米山药粥，温和滋养，不寒不燥，适合大多数人食用，尤其是脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、睡眠不好的人，坚持每天喝一碗，效果会非常明显。但需要注意的是，这款粥虽然好，但也不能天天喝，建议大家每周喝3-5次，搭配其他食物，保证饮食多样化，这样才能更好地调理脾胃。ujr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这款小米山药粥，我还想给大家分享几个根据体质调整的小技巧，让养脾胃的效果更好。如果你的脾胃虚寒，经常觉得腹部发凉、吃生冷食物会不舒服，可以在煮粥的时候加2-3片生姜，生姜性温，能温中散寒、温暖脾胃，缓解脾胃虚寒的症状；如果你的脾胃虚弱，伴有湿气重的情况，比如舌苔厚腻、大便黏腻、身体沉重，可以在煮粥的时候加一小把薏米，薏米能利水渗湿、健脾止泻，帮助排出体内的湿气，改善脾胃功能；如果你的气血不足，脸色暗沉、乏力、头晕，可以在煮粥的时候加几颗桂圆，桂圆能补益心脾、养血安神，既能养脾胃，又能补气血。ujr赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　调理脾胃，除了喝家常粥，还需要注意以下几点，这样才能让效果事半功倍。第一，饮食规律，三餐定时定量，不要不吃早餐，不要暴饮暴食，晚餐不要吃得过饱，建议吃到七八分饱就可以了；第二，饮食清淡，多吃温热、易消化的食物，比如粥、烂面条、蒸蛋、瘦肉、蔬菜等，避免吃生冷、油腻、辛辣、刺激的食物，减少对脾胃的刺激；第三，细嚼慢咽，吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样能减轻脾胃的消化负担，让食物更好地被消化吸收；第四，保持良好的情绪，避免长期焦虑、烦躁、压力大，学会调节情绪，保持心情舒畅，这样才能让脾胃功能正常运转；第五，适当运动，每天进行适量的运动，比如散步、慢跑、太极拳等，能促进脾胃蠕动，增强脾胃功能，缓解脾胃虚弱的症状。ujr赤兔网|www.cnnfootballclub.com