简单实用养肾法，适合在家天天做

　　注意事项：踮脚运动时，要保持身体平衡，避免摔倒，尤其是在刚开始做的时候，动作要缓慢，循序渐进；踮脚的时间不宜过长，保持3-5秒即可，以免腿部肌肉疲劳；患有膝关节疾病、踝关节疾病的中年男性，要在医生的指导下进行，避免加重病情；运动后，要及时休息，轻轻按摩腿部肌肉，缓解肌肉疲劳。wac赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　养肾原理：踮脚运动能够刺激足底的肾经穴位，促进肾经的气血循环，增强肾气；同时，踮脚运动能够促进下半身的血液循环，让肾脏得到充足的气血供应，缓解肾脏的疲劳，改善腰膝酸软、腿脚无力等症状，进而达到养肾的效果。收缩肛门，能够刺激肛周的穴位，也能起到补益肾气的作用，与踮脚运动结合，养肾效果会更好。wac赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五种：深呼吸养肾法，纳气归肾，滋养肾精。中医认为，“肾主纳气”，肾脏能够收纳肺吸入的清气，将其转化为人体所需的精气，滋养全身。深呼吸养肾法，能够帮助身体吸入更多的清气，促进清气与肾精的结合，滋养肾精、补益肾气，同时还能缓解压力、放松身心，适合每天坚持，尤其是在早上起床后、晚上睡觉前，或者在工作间隙，都可以做。wac赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　操作步骤：取坐姿或站姿，全身放松，双手自然放在身体两侧，或者放在腹部；闭上眼睛，慢慢吸气，吸气时，腹部慢慢鼓起，感受清气从鼻腔进入，经过喉咙、气管，进入肺部，再慢慢下沉到腹部，吸气时间控制在3-5秒；吸气结束后，屏住呼吸1-2秒；然后慢慢呼气，呼气时，腹部慢慢收缩，感受体内的浊气从腹部上升，经过肺部、气管、喉咙，从鼻腔排出，呼气时间控制在3-5秒；重复上述动作，每次做10-15分钟，每天做2-3组；呼吸时，要保持缓慢、均匀，不要过快、过急，感受身体的放松。wac赤兔网|www.cnnfootballclub.com