肾为先天之本，中年养肾，就是养寿命

　　第三，中年养肾：运动调理，适度温和，增强体质。中年人的身体机能下降，剧烈运动容易受伤，也会耗损精气，因此，运动养肾的核心是“适度、温和”，选择适合自己的运动，循序渐进，增强体质，促进气血循环，滋养肾气。SYG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　适合中年人的养肾运动有：太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等，这些运动节奏舒缓，既能锻炼身心，又能滋养肾气，不会对身体造成太大负担。建议每天坚持运动30分钟左右，每周运动5-6次，长期坚持，就能感受到身体的变化——腰膝酸软的症状会缓解，精神会变得更加饱满，气血也会更加充足。SYG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　需要注意的是，中年人运动要量力而行，不要过度劳累，运动前要做好热身，运动后要及时补充温白开水，避免喝冰水、凉水，运动后也不要立即洗澡，尤其是冷水澡，以免损伤阳气，影响肾脏健康。此外，中年男性要避免过度剧烈的运动，比如高强度健身、长跑等，以免耗损精气，损伤肾气。SYG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四，中年养肾：习惯调理，规避伤肾行为，守住肾气。中年人的很多不良习惯，都在悄悄耗损肾气，想要养肾，就必须及时改掉这些坏习惯，守住肾气，保护肾脏健康。SYG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　一是拒绝长期熬夜、过度劳累。熬夜和过度劳累，是中年肾气亏虚的主要原因之一，因此，要合理安排工作和生活，避免过度透支身体，保证充足的休息时间。SYG赤兔网|www.cnnfootballclub.com