养心黄金法则：少吃一味、多做一动，心脏慢慢变强健

　　长期坚持扩胸动作，好处非常多。第一，充分舒展胸腔，放松长期受压的心肺，改善胸廓气血淤堵，快速缓解秋冬常见的胸闷、胸口压抑、呼吸不畅；第二，拉伸前胸与肩颈经络，疏通心肺相连的经络通道，促进气血上行，增加心肌供氧；第三，打开肩背循环，改善久坐带来的气血淤积，缓解后背酸胀、肩颈僵硬，减少心脏放射性隐痛；第四，动作温和平缓，调节呼吸节奏，平稳心率，改善秋冬温差大引发的心律不稳。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除此之外，日常久坐一小时，就起身做五分钟扩胸舒展，避免胸腔长期憋闷；天冷出门散步时，抬头挺胸，不要低头缩肩蜷缩走路，保持胸廓舒展，让心肺始终处于放松通畅的状态。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　在少吃寒凉、坚持扩胸的基础上，搭配几项秋冬辅助养心小技巧，养护效果更全面。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一，三餐适当增加温性养心食材。适量吃红枣、桂圆、山药、莲子、小米等温和食材，温补心脾、补益气血，不上火、不燥热，适合中老年长期温和调养。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二，睡前温水泡脚。双脚汇聚全身经络，温水泡脚可以驱寒暖身、疏通下焦气血，全身循环通畅，间接减轻心脏泵血压力，助眠养心。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com