养心黄金法则：少吃一味、多做一动，心脏慢慢变强健

　　其次，秋冬养心第二核心：多做一动 —— 温和扩胸舒展运动。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　少吃一味是内调固本，多做一动就是外通经络，内外结合，养心效果翻倍。秋冬天气寒冷，大家普遍不爱活动，久坐室内、闭门不出，运动量大幅减少，长期久坐蜷缩，胸腔长期受压，心肺舒展不开，胸廓经络淤堵，气血无法顺畅上达心肺，久而久之，心肺功能退化，胸闷气短、呼吸不畅成为常态。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　不需要跑步、跳绳、快走这类高强度运动，秋冬养心最佳运动，就是简单温和、随时随地能做的舒缓扩胸动作，不受场地限制，在家、阳台、公园、室内都能做，动作轻柔，不会给心脏造成超负荷压力，专门舒展胸腔、打开经络、促进心肺气血循环。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　具体操作方式简单易学，全程舒缓缓慢：MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　身体自然站立，双脚与肩同宽，全身放松，双肩打开，腰背挺直。吸气时，双手缓慢向两侧平举，如同飞鸟展翅，胸廓慢慢向外扩张，肩膀向后舒展，充分打开胸腔，感受肺部与心脏位置慢慢舒展；停留三秒，缓缓呼气，双手缓慢收回，环抱胸前，微微含胸，排出体内浊气。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　一伸一收为一组，每次循环十五到二十组，每天早晚各做一次，午休前后也可以抽空做几组。MZp赤兔网|www.cnnfootballclub.com