中老年高血压，这样调理比吃药管用

　　适合中老年高血压患者的运动方式有很多，比如快走、慢跑、太极拳、广场舞、骑自行车、游泳等，这些运动强度温和，对身体的负担较小，而且能有效锻炼心肺功能，改善血管状态。运动时应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，刚开始运动时，时间不宜过长，强度不宜过大，每周运动3-5次，每次运动30-40分钟，随着身体适应，再逐渐增加运动时间和强度。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　需要注意的是，中老年高血压患者运动前，应先测量血压，如果血压过高（收缩压≥160mmHg，舒张压≥100mmHg），应暂停运动，待血压控制平稳后再进行；运动过程中，如果出现头晕、头痛、心悸、胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动，休息片刻，必要时及时就医。此外，运动时应穿着舒适、宽松的衣物和运动鞋，避免运动受伤，运动后不宜立即洗澡，以免引起血压骤降，引发不适。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作息调理也是中老年高血压患者调理的重要环节，中老年人睡眠质量普遍下降，容易出现失眠、多梦、易醒等情况，长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致内分泌失调，交感神经兴奋，进而导致血压升高，而且会影响身体的自我修复能力，加重血管损伤。因此，中老年高血压患者应养成规律的作息习惯，改善睡眠质量。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com