中老年高血压，这样调理比吃药管用

　　中老年高血压患者应早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，即使是周末和节假日，也不宜过度熬夜，保持作息的规律性。睡前应营造良好的睡眠环境，保持室内安静、光线柔和，温度适宜，避免看手机、看电视、玩电脑等，以免刺激大脑，影响睡眠；睡前可喝一杯温牛奶，或听一些舒缓的音乐，帮助入睡，提高睡眠质量。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　此外，中老年人应避免午睡时间过长，午睡时间控制在30-60分钟为宜，午睡时间过长，会影响夜间睡眠，导致夜间失眠，进而影响血压控制。午睡时应选择舒适的姿势，避免趴着午睡，以免压迫血管，影响血液循环。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　情绪调理对于中老年高血压患者而言，同样不可忽视，中老年人由于退休后生活节奏改变、子女不在身边等原因，容易出现孤独、焦虑、抑郁、易怒等不良情绪，这些不良情绪会导致交感神经兴奋，血管收缩，心率加快，进而导致血压升高，而且长期的情绪波动，会加速血管硬化，增加心脑血管并发症的风险。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　因此，中老年高血压患者应学会调节情绪，保持平和的心态，多与家人、朋友交流沟通，分享自己的心情，缓解孤独感和焦虑感；可以培养一些兴趣爱好，比如养花、种草、下棋、书法、绘画等，丰富自己的生活，转移注意力，保持心情舒畅；遇到烦心事时，可通过散步、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，避免情绪大起大落，这样才能更好地控制血压。XCg赤兔网|www.cnnfootballclub.com