稳住高血压，记住 3 个养生小秘诀

　　第一个养生小秘诀：饮食“淡”一点，血管“松”一点，血压稳一点。饮食是影响血压的核心因素，很多高血压患者血压居高不下，根源就在于饮食过咸、过于油腻，长期过量摄入盐和脂肪，导致血管收缩、弹性下降，进而升高血压。因此，稳住高血压，首先要做到饮食“淡”一点，这里的“淡”，不仅是低盐，还要低脂、低糖、清淡易消化，从饮食上呵护血管，辅助控制血压。UX7赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　低盐饮食是饮食调理的核心，也是最容易坚持、效果最明显的一点。钠是导致血压升高的重要诱因，长期过量摄入钠，会导致水钠潴留，增加血容量，加重血管负担，导致血管弹性下降，血压升高。因此，高血压患者每天的食盐摄入量应严格控制在5克以内，尽量少吃或不吃高盐食物，比如咸菜、腌制品、加工肉类、方便面、薯片、咸蛋等，这些食物中含有大量的隐形盐，长期食用会让血压难以控制。UX7赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　烹饪方式也很重要，想要饮食“淡”一点，应尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少油炸、煎、烤，烹饪时少用酱油、蚝油、味精、豆瓣酱等调味品，这些调味品中含有大量的钠，会增加盐的摄入量。烹饪后再放盐，既能保证食物的口感，又能减少盐的用量，一举两得。此外，还要养成查看食品配料表的习惯，购买食品时，选择低钠、低盐的产品，从源头控制钠的摄入。UX7赤兔网|www.cnnfootballclub.com