稳住高血压，记住 3 个养生小秘诀

　　适合高血压患者的运动，都是温和的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳、广场舞、骑自行车、游泳等，这些运动强度适中，对身体的负担较小，而且能有效锻炼心肺功能，改善血管状态。运动时，要遵循“循序渐进、量力而行”的原则，刚开始运动时，时间不宜过长，强度不宜过大，每周运动3-5次，每次运动30-40分钟，随着身体适应，再逐渐增加运动时间和强度。UX7赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动前，一定要先测量血压，如果血压过高（收缩压≥160mmHg，舒张压≥100mmHg），应暂停运动，待血压控制平稳后再进行；运动过程中，要密切关注自己的身体状态，如果出现头晕、头痛、心悸、胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动，休息片刻，必要时及时就医，避免发生危险。UX7赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动时的细节也很重要，穿着舒适、宽松的衣物和运动鞋，避免运动受伤；运动时呼吸要均匀，不要憋气，憋气会导致血压骤升，引发不适；运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引起血管收缩，血压升高，应休息15-30分钟后，再洗温水澡，水温不宜过高，避免刺激血管。UX7赤兔网|www.cnnfootballclub.com