高血压不用慌，居家简单养护就够了

　　居家养护第一点：合理饮食，清淡为主，在家就能做好。饮食是血压控制的基础，居家养护的核心就是调整饮食结构，做到清淡饮食，控制盐、脂肪、糖分的摄入，多吃有益血管健康的食物，而且不需要花费过多的时间和精力，在家就能轻松实现。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　在家饮食，首先要控制盐的摄入，每天食盐量不超过5克，尽量少吃或不吃高盐食物，比如咸菜、腌制品、加工肉类、方便面等，这些食物可以在家自己制作，减少盐的用量，比如自己腌制咸菜时，少放盐，腌制时间短一点，避免钠含量过高。烹饪时，尽量采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用油炸、煎、烤，少放酱油、蚝油、味精等调味品，烹饪后再放盐，减少盐的摄入。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　在家可以多吃新鲜的蔬菜和水果，自己买菜、做饭，保证蔬菜和水果的新鲜度，每天摄入500克以上的蔬菜，200-350克的水果，比如芹菜、菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、橙子等，这些食物富含维生素和膳食纤维，能够改善血管弹性，辅助控制血压。同时，多吃优质蛋白质，比如在家煮鸡蛋、炖瘦肉、煮鱼、做豆制品等，保证营养均衡，增强体质。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com