高血压不用慌，居家简单养护就够了

　　在家运动，要遵循“适度、规律”的原则，每周运动3-5次，每次运动30-40分钟，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。运动前，先测量血压，如果血压过高，应暂停运动，待血压控制平稳后再进行；运动过程中，如果出现头晕、头痛、心悸等不适，应立即停止运动，休息片刻。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于行动不便的中老年高血压患者，在家可以进行简单的拉伸运动，比如活动手腕、脚踝、颈部，做一些简单的弯腰、抬腿动作，每天坚持，也能促进血液循环，改善血管状态。此外，在家运动时，要注意安全，避免滑倒、摔倒，穿着舒适、宽松的衣物和运动鞋，运动后及时休息，补充水分。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　居家养护第三点：规律作息，劳逸结合，在家就能养出好身体。规律的作息是稳定血压的重要保障，在家养护，最容易做到的就是规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，从而稳定血压。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　高血压患者应养成早睡早起的习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，即使是周末和节假日，也不宜过度熬夜，保持作息的规律性。在家可以制定一个作息时间表，固定每天的起床和睡觉时间，比如每天晚上10点睡觉，早上6-7点起床，养成良好的作息习惯。FFm赤兔网|www.cnnfootballclub.com