养好血管稳血压，中老年人必看干货

　　干货三：作息养血管，规律作息，保证充足睡眠。长期熬夜、作息紊乱，会导致内分泌失调，交感神经兴奋，心率加快，血管收缩，进而导致血压升高，加速血管老化和硬化，不利于血管健康和血压控制。因此，中老年人养血管、稳血压，必须养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　中老年人应早睡早起，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，即使是周末和节假日，也不宜过度熬夜，保持作息的规律性。睡前应营造良好的睡眠环境，保持室内安静、光线柔和，温度适宜，避免看手机、看电视、玩电脑等，以免刺激大脑，影响睡眠；睡前可喝一杯温牛奶，或听一些舒缓的音乐，帮助入睡，提高睡眠质量。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　午睡时间不宜过长，控制在30-60分钟为宜，午睡时选择舒适的姿势，避免趴着午睡，以免压迫血管，影响血液循环。长期保证充足的睡眠，能够让身体得到充分的休息，稳定内分泌，缓解交感神经兴奋，改善血管状态，辅助稳定血压，延缓血管老化。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　干货四：情绪养血管，平稳心态，避免情绪波动。中老年人由于退休后生活节奏改变、子女不在身边等原因，容易出现孤独、焦虑、抑郁、易怒等不良情绪，这些不良情绪会导致交感神经兴奋，血管收缩，心率加快，进而导致血压升高，加速血管硬化，增加心脑血管并发症的风险。因此，中老年人养血管、稳血压，必须保持平稳的心态，避免情绪大起大落。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　中老年人应学会调节情绪，多与家人、朋友交流沟通，分享自己的心情，缓解孤独感和焦虑感；可以培养一些兴趣爱好，比如养花、种草、下棋、书法、绘画、钓鱼等，丰富自己的生活，转移注意力，保持心情舒畅。遇到烦心事时，不要急于发火，学会冷静应对，通过散步、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持平和的心态。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com