养好血管稳血压，中老年人必看干货

　　适合中老年人的运动方式有快走、慢跑、太极拳、广场舞、骑自行车、游泳等，这些运动强度温和，对身体的负担较小，能够有效锻炼心肺功能，促进血液循环，改善血管状态。运动时，应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，每周运动3-5次，每次运动30-40分钟，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，避免过度运动，以免加重身体负担，导致血压升高。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动前，应先测量血压，如果血压过高（收缩压≥160mmHg，舒张压≥100mmHg），应暂停运动，待血压控制平稳后再进行；运动过程中，若出现头晕、头痛、心悸、胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动，休息片刻，必要时及时就医。运动时，穿着舒适、宽松的衣物和运动鞋，避免运动受伤；运动后，不宜立即洗澡，应休息15-30分钟后，再洗温水澡，避免引起血管收缩，血压升高。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于行动不便的中老年人，可以进行简单的居家拉伸运动，比如活动手腕、脚踝、颈部、腰部，每天坚持10-15分钟，也能促进血液循环，改善血管状态，辅助稳定血压。同时，避免久坐不动，每隔1小时就起身活动一下，做一些简单的运动，避免血管长期处于静止状态，导致血液黏稠度升高，加重血管硬化。NJ5赤兔网|www.cnnfootballclub.com