专为高血压人定制的日常养生方案

　　二、三餐专属饮食养生方案yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　早餐遵循清淡营养、易消化的核心原则，拒绝油腻重油早餐。日常早餐可搭配杂粮粥、全麦面食、水煮鸡蛋、新鲜清淡小菜等，少盐少酱，拒绝油条、油饼、肥肉、腌制咸菜等高油高盐食物。早餐七分饱腹即可，不宜吃得过饱，减轻清晨肠胃消化负担，平稳开启一日气血运转节奏，避免早餐饮食不当引发上午血压升高。yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　午餐注重营养均衡、荤素合理搭配，作为一日能量补给正餐，既要补足身体所需营养，又不能加重血管负担。主食以糙米、燕麦、玉米等杂粮为主，减少精细米面过量摄入；菜品多选择芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、香菇等天然稳压食材，肉类优先选择低脂鱼肉、鸡胸肉等优质低脂肉类，严格控制肥肉、动物内脏摄入。午餐进食放慢速度，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食，控制整体进食总量，维持体内血脂血压平稳状态。yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晚餐坚持少盐少油、少食早食原则，晚餐尽量在晚上七点之前完成进食，临近夜间身体代谢变慢，过量饮食极易造成油脂堆积、血液黏稠度升高。晚餐口味力求清淡简约，减少荤腥食材摄入，多以时令蔬菜、清淡汤品、少量杂粮主食为主，进食量控制在六分饱即可。吃完晚餐不再进食零食、夜宵、甜腻水果，减轻夜间身体代谢压力，防止夜间血压悄然升高，同时减轻肠胃夜间消化负担。yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com