专为高血压人定制的日常养生方案

　　日常饮水严格遵循专属标准，每日分时段少量多次饮用温白开水，全天饮水量保持合理范围，拒绝冰水、浓茶、浓咖啡、含糖饮品。上午、下午定时补水，运动过后、出汗过后及时温和补水，合理调节血液浓度，持续减轻血管流通压力，全程守护血液洁净通畅。yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　三、专属温和运动调养方案yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　高血压人群严禁剧烈运动、爆发力运动、高强度负重运动，全部选用低强度、舒缓型专属养生运动。每日清晨太阳升起之后，气温适宜时段外出慢走二十分钟，呼吸新鲜空气，舒展周身经络，唤醒全身气血循环；傍晚日落之后气温凉爽之时，再次进行十五分钟悠闲散步，舒缓一日积攒的身心压力，放松紧绷血管。yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　居家闲暇之余，可练习简易养生拉伸动作、轻柔肢体舒展操，或是练习简化版八段锦、静心调息养生功，动作轻柔缓慢，以身体舒展舒适为主，不追求运动幅度与时长。腿脚不便、高龄高血压人群，以室内静坐调息、活动手腕脚踝、轻柔抬动双腿为主，无需强行外出运动，以促进气血流通、舒缓身心为核心运动目标。所有运动避开正午高温、早晚严寒时段，身体头晕乏力、血压偏高之时立刻停止运动静养休息。yZS赤兔网|www.cnnfootballclub.com