睡前做好这一步，整夜血压都平稳

　　泡脚时长把控在十五分钟左右即可，泡至身体微微发热、后背轻微发汗最为适宜，切记不要长时间高温泡脚，避免血液循环过快引发头晕不适。泡完脚之后及时擦干双脚，做好足部保暖，不要吹风受凉。长期坚持睡前温水泡脚，不仅能够平稳整夜血压，还能改善手脚冰凉、睡眠浅易惊醒等问题，中老年人群长期坚持，养生效果十分显著。LxG赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡前调整好室内睡眠环境，营造舒适安稳的入睡氛围，也能辅助稳住夜间血压。睡眠环境光线过亮、噪音嘈杂、室温不适，都会让人难以安心入睡，身心处于烦躁不安的状态，间接导致血压波动起伏。睡前提前关闭强光灯光，拉好窗帘保持室内光线柔和，远离各类嘈杂声源，保持卧室空气流通清新，调整适宜的室内温度与湿度。LxG赤兔网|www.cnnfootballclub.com