清淡饮食不是吃素，高血压别吃错

　　主食同样需要遵循清淡养生原则，告别精细主食单一食用模式。很多人日常三餐顿顿白米饭、白面条、白馒头，这类精细主食升糖速度较快，长期单一食用容易造成体内代谢紊乱，间接影响血压稳定。高血压人群调整主食结构，把精细主食和杂粮粗粮相互搭配食用，燕麦、糙米、玉米、小米、荞麦等杂粮，都是绝佳的养生主食。xC5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　杂粮富含丰富膳食纤维，饱腹感强，能够延缓糖分吸收，清理肠道多余垃圾，加快身体代谢循环，辅助平稳血压与血脂。日常做饭时，用杂粮混合精细主食一同蒸煮食用，慢慢减少精细主食占比，养成粗细搭配的主食饮食习惯，贴合清淡养生理念，从主食层面辅助调理身体状态。xC5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　新鲜瓜果蔬菜是清淡饮食当中不可或缺的部分，日常一定要足量摄入。各类应季绿叶蔬菜、菌菇类食材、新鲜低糖水果，富含大量维生素、膳食纤维与天然抗氧化成分，能够帮助清理血管内多余杂质，促进身体新陈代谢，清热润燥舒缓身体，辅助稳定血压状态。蔬菜尽量现做现吃，避免长时间存放流失营养，水果选择低糖品类，避开高糖分热带水果，饭后适量食用即可。xC5赤兔网|www.cnnfootballclub.com