一根小动作，疏通血管平稳高血压

　　第二个小动作：踮脚运动，激活下肢血管，辅助稳血压。下肢是人体血液循环的“末端”，很多高血压患者由于长期久坐、缺乏运动，下肢血液循环不畅，血液容易淤积，导致血管堵塞，进而加重血压升高。踮脚运动能有效激活下肢肌肉，促进下肢血液循环，疏通下肢血管，同时锻炼小腿肌肉，增强血管弹性，辅助稳定血压。具体做法是：双脚站立，双脚与肩同宽，身体保持直立，然后慢慢踮起脚尖，让身体重心落在脚尖上，保持5-10秒，然后慢慢放下脚跟，感受小腿肌肉的放松，如此反复，每次做10-15组，每天做2-3次。wsF赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　做踮脚运动时，要注意保持身体平衡，避免摔倒，尤其是老年人，最好扶着墙壁或椅子进行。另外，踮脚时要用力均匀，不要过快、过猛，以免引起头晕、乏力等不适；放下脚跟时，要慢慢放下，避免突然落地，损伤关节。长期坚持踮脚运动，不仅能疏通下肢血管，促进血液循环，还能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，改善因久坐导致的下肢水肿、麻木等问题，同时辅助稳定血压，让血压保持在正常范围。wsF赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个小动作：颈部拉伸，疏通颈部血管，缓解头晕不适。颈部有丰富的血管和神经，长期低头、颈部受凉，容易导致颈部血管收缩，血液循环不畅，进而引起头晕、头痛，同时影响脑部供血，导致血压升高。颈部拉伸能有效放松颈部肌肉，疏通颈部血管，促进脑部供血，缓解头晕、头痛等不适，同时辅助稳定血压。具体做法是：坐姿或站姿，身体保持直立，慢慢将头部向左侧倾斜，感受右侧颈部肌肉的拉伸，保持15-20秒，然后慢慢回到中间，再将头部向右侧倾斜，感受左侧颈部肌肉的拉伸，保持15-20秒，如此反复，每次做5-10组，每天做2-3次。wsF赤兔网|www.cnnfootballclub.com