一根小动作，疏通血管平稳高血压

　　做颈部拉伸时，要注意动作缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免损伤颈椎；拉伸时，要保持呼吸均匀，不要憋气，感受颈部肌肉的放松和血管的扩张。另外，拉伸时可以配合轻轻按摩颈部肌肉，促进颈部血液循环，效果更好。对于长期低头的“低头族”和高血压患者来说，这个小动作能有效缓解颈部紧张，疏通颈部血管，改善脑部供血，缓解头晕、头痛等不适，同时辅助稳定血压，减少血压波动。wsF赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四个小动作：转手腕，疏通上肢血管，促进气血循环。手腕是上肢血液循环的重要节点，长期保持一个姿势，容易导致手腕血管收缩，血液循环不畅，进而影响上肢供血，加重血管负担，升高血压。转手腕能有效活动手腕关节，疏通上肢血管，促进上肢气血循环，同时缓解手腕肌肉的紧张，辅助稳定血压。具体做法是：坐姿或站姿，双手放松，然后慢慢转动手腕，顺时针转动10-15圈，再逆时针转动10-15圈，转动时速度要缓慢、均匀，感受手腕血管的活动，每次做2-3组，每天做2-3次。wsF赤兔网|www.cnnfootballclub.com