血压偏高不用怕，居家养生简单易学

　　首先要明确，血压偏高和高血压是有区别的，血压偏高（临界高血压）是指收缩压在130-139mmHg之间，舒张压在85-89mmHg之间，这个阶段的血压升高，大多是由不良生活方式引起的，比如饮食重油重盐、熬夜、久坐、缺乏运动、压力过大等，只要及时调整生活方式，就能有效逆转血压，避免发展成真正的高血压。而很多人之所以恐慌，就是因为混淆了两者的概念，把血压偏高当成了高血压，从而采取了错误的调理方式。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　居家养生调理血压，最核心、最简单的就是“管住嘴、迈开腿、睡好觉、心放宽”，这十二个字看似简单，却蕴含着科学的养生道理，只要认真执行，就能看到明显的效果。首先说“管住嘴”，饮食是影响血压的关键因素，很多人血压偏高，都是因为饮食不当导致的，尤其是高盐饮食，是导致血压升高的首要危险因素。因此，居家调理的第一步，就是调整饮食结构，减少盐的摄入。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　减少盐的摄入，并不是说完全不吃盐，而是要控制摄入量，每天食盐摄入量建议控制在5克以内，这大概就是一小勺的量。平时做饭时，要尽量少放盐、酱油、蚝油、豆瓣酱等含盐调味品，避免食用咸菜、腌萝卜、腌肉、腊肉、火腿肠等加工肉类和腌制品，这些食物的含盐量非常高，长期食用会导致血压持续升高。同时，要注意隐形盐的摄入，比如饼干、薯片、方便面、面包等零食，很多都含有大量的盐分，购买时要注意查看配料表。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com