血压偏高不用怕，居家养生简单易学

　　接下来是“迈开腿”，很多血压偏高的人，因为担心运动后血压升高，不敢运动，其实这种想法是错误的。适当的运动不仅不会升高血压，还能改善血管弹性，促进血液循环，降低血压，同时还能控制体重、增强体质，减少高血压并发症的风险。居家运动无需昂贵的器材，简单的运动就能达到调理效果，适合血压偏高人群的运动有很多，比如快走、慢跑、太极拳、瑜伽、跳绳、踢毽子等，都是温和的有氧运动，对血压的影响比较小。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动时要注意循序渐进，不要一开始就进行高强度运动，以免引起身体不适。建议从每天15-20分钟开始，逐渐增加到30分钟以上，每周坚持3-5次。运动时间最好选择在早上或傍晚，避免在中午高温时段或晚上睡前1小时内运动，以免影响睡眠。运动时要注意监测血压，如果出现头晕、心慌、胸闷、气短等不适症状，要立即停止休息，待症状缓解后再继续，若症状持续不缓解，要及时就医。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于久坐不动的上班族来说，平时可以利用碎片化时间运动，比如工作一小时后，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动，或者在办公室里快走、踮脚尖，这些简单的动作，能有效缓解久坐带来的不适，促进血液循环，帮助调节血压。另外，饭后半小时可以散步，既能促进消化，又能起到运动的效果，一举两得。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com