血压偏高不用怕，居家养生简单易学

　　除了少盐，饮食还要做到“清淡、均衡”。建议多吃新鲜的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、西兰花、黄瓜、番茄、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等，这些食物富含维生素、膳食纤维和钾元素，钾元素能帮助排出体内多余的钠，从而起到调节血压的作用。每天蔬菜摄入量建议在500克以上，水果摄入量在200-350克之间，种类尽量多样化，保证营养均衡。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　另外，要减少高脂肪、高胆固醇、高糖分食物的摄入，比如肥肉、动物内脏、油炸食品、蛋糕、奶茶、含糖饮料等，这些食物会导致体重增加、血脂升高，进而加重血管负担，导致血压升高。建议多吃优质蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等，优质蛋白质能增强体质，保护血管，对调理血压有很大帮助。同时，要养成规律的饮食习惯，三餐定时定量，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，尤其是晚餐，不宜吃得过饱，以免影响睡眠，间接影响血压。T4x赤兔网|www.cnnfootballclub.com