运动量不当也伤肾，适度锻炼，温和固肾健体

　　对于肾气充足、体质强健的年轻人而言，高强度、长时间的运动可以快速代谢气血、增强体魄，但步入中年后，人体肾精、元气、气血均处于衰退状态，脏腑耐受能力大幅下降，身体早已不适合高强度运动。很多中年人盲目跟风健身，每天高强度跑步、撸铁、跳绳，动辄运动一小时以上，大汗淋漓、身心疲惫，长期坚持后不仅没有强身健体，反而出现腰背酸软、浑身乏力、夜尿增多、精神萎靡等问题，这正是运动过度伤肾的典型表现。肾脏作为人体代谢排毒的核心脏腑，过度运动产生的代谢废物会大幅增加肾脏过滤负担，持续损耗肾精与元气。Gr5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　剧烈运动、过量运动伤肾，核心原因在于过度耗气、耗精、耗血。中医认为，运动生阳，适度运动可生发阳气、疏通肾气，但过度运动则会导致阳气外泄、肾精耗损、气血亏虚。人体大量出汗时，不仅会流失水分与电解质，更会耗散体内元气，导致肾气不固、肾精亏虚。中年人本身肾气偏弱，过度运动后元气大量外泄，肾脏失去气血滋养，机能会逐步下降，进而出现腰膝酸软、四肢无力、体虚易累等症状。同时，高强度运动易导致肌肉劳损、体内乳酸堆积，代谢废物需通过肾脏排出，长期过量堆积会加重肾脏代谢压力，损伤肾脏机能。Gr5赤兔网|www.cnnfootballclub.com