中老年血压超标，牢记这几个小细节

　　运动方面牢记 “选对方式、把控时长、避开高峰” 三个细节。血压超标人群优先选择低强度、慢节奏的有氧运动，比如户外慢走、太极拳、八段锦、广场舞（舒缓版）等，杜绝快跑、负重锻炼、剧烈球类运动。单次运动时长控制在三十到五十分钟，以身体微微发热、轻微出汗为宜，一旦出现头晕、心慌、乏力，立刻停下休息。运动时间避开清晨 6 点至 10 点的血压高峰，选择上午十点后或者傍晚时段运动，此时血压相对平稳，运动安全性更高。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　情绪管控记住 “少生气、少思虑、多放松” 的细节。中老年人心思细腻，容易为家事、琐事烦心，生气、焦虑、郁闷都会让血压瞬间升高。日常学会放宽心态，遇事不较真、不钻牛角尖，不要把烦心事憋在心里。闲暇时培养兴趣爱好，养花、下棋、听戏、和亲友闲谈，舒缓身心压力。与人相处多包容、少争执，保持心情愉悦、情绪平和，情绪稳定了，神经和血管才能处于放松状态，血压自然不易波动。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡眠养护牢记 “定时睡、睡安稳、不熬夜” 的细节。每天固定作息时间，晚上九点半到十点之间准备入睡，早上六点到七点自然起床，建立稳定的生物钟。睡前一小时远离电视、手机等电子产品，屏幕光线会刺激神经兴奋，影响入睡。睡前可以用温水泡脚十分钟，按摩双脚穴位，促进下肢血液循环，放松全身肌肉，提升睡眠质量。保证每晚七小时以上充足睡眠，深度睡眠能够让血管充分休息，修复损伤，长期坚持可有效改善血压超标问题。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com