中老年血压超标，牢记这几个小细节

　　第三不急：晨起不要马上进行剧烈活动。不少老人习惯早起后立刻出门快走、跳操、干重活，对于血压超标的人群而言，清晨本就是血压高峰时段，叠加剧烈活动，血压会双重升高。晨起完成洗漱、简单活动后，可先在家中慢走、舒展四肢，等待血压平稳后，再外出进行温和运动。晨起放缓节奏，做到 “慢起身、慢排便、慢活动”，三个简单细节，就能有效规避清晨血压骤升带来的健康风险。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食方面要牢记控盐、控量、控温三大细节，这是平稳血压的饮食核心。控盐不仅要减少炒菜放盐，还要避开咸菜、腌肉、酱菜、腐乳、罐头等高盐副食，烹饪时可用醋、柠檬汁、天然香料替代食盐提味。每日三餐严格把控食量，坚持七分饱原则，晚餐尤其要少吃、早吃，睡前两小时不再进食，避免肠胃负担过重影响血液循环。同时不吃过烫、过凉的食物，温度极端的食物会刺激肠胃和血管，造成血压波动，温热适口的食物最适合中老年体质。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com