中老年血压超标，牢记这几个小细节

　　食材选择上也要记住小细节，多吃 “清血管、稳血压” 的天然食材。日常主食减少精米白面的单一食用，搭配燕麦、糙米、玉米、荞麦等全谷物，粗粮中的膳食纤维能够减少脂肪吸收、软化血管。蔬菜优先选择芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜、木耳、海带等，这类食材水分足、营养丰富，能够辅助疏通血管、调节血压。水果选择苹果、柚子、猕猴桃、山楂等低糖品类，避开高糖分水果，每日适量食用，补充维生素与矿物质。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮水细节不容忽视，血压超标的中老年人，饮水讲究 “温、缓、匀”。只喝常温白开水，拒绝冰水、浓茶、浓咖啡、含糖饮料，刺激性饮品会直接导致血管收缩、血压上升。饮水方式坚持少量多次，不要等到极度口渴才一次性猛灌，单次饮水量控制在两百毫升以内。夜间睡前一小时减少饮水量，避免夜间频繁起夜影响睡眠，同时防止夜间血容量骤增加重血管负担。合理饮水，持续保持血液通畅，辅助稳定血压。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　穿衣穿戴有讲究，牢记 “宽松、保暖、不勒身” 的细节。日常衣物选择纯棉、透气、宽松的款式，领口、袖口、腰带、裤腰都不能过紧。过紧的衣领会压迫颈部血管，影响脑部供血；腰带勒得过紧会压迫腹腔，阻碍下肢血液循环，间接推高血压。秋冬季节根据气温及时增添衣物，重点做好头部、颈部、双脚的保暖，这三处是人体血管密集且容易受凉的部位，受凉后血管收缩，血压必然升高。夏季避免长时间直吹冷风，冷热交替刺激血管，同样会造成血压不稳。2LW赤兔网|www.cnnfootballclub.com