高血压人群，喝水也有大学问

　　运动前后的饮水方法，是血压偏高人群的专属知识点。运动前半小时，提前饮用 150 毫升温水，提前补充水分，预防运动过程中缺水、血液变稠。运动过程中如果感觉口干，只能小口分次抿水，绝对不能停下猛喝。运动结束后，身体心率、血压还未恢复平稳，先原地休息五到十分钟，待呼吸、心率放缓后，再缓慢补充温水。运动前后错误饮水，极易造成血压骤升，结合运动节奏科学补水，才能做到运动养生与饮水护血压两不误。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　特殊天气下，饮水方案要灵活调整。夏季天气炎热，出汗量大幅增加，身体水分流失快，血液容易浓缩，可将每日总饮水量上调至 1800-2200 毫升，增加补水频次，随时补充流失水分。秋冬季节气候干燥，空气湿度低，虽然出汗少，但呼吸道、皮肤依旧会流失水分，依旧要保证每日基础饮水量，不能因为不口渴就停止补水。阴雨潮湿天气，人体代谢变慢，水分排出减少，可适当减少单次饮水量，维持全天总水量不变即可。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com