高血压人群，喝水也有大学问

　　午间饮水同样有细节要求，午餐前后饮水要错开时间。饭前半小时可以喝少量温水，滋润肠胃，为进食做好准备；吃饭过程中尽量少喝水，大量饮水会稀释胃液，影响食物消化，加重肠胃负担。午餐结束后不要立刻大量饮水，等待半小时后再正常补水。午间气温偏高、身体代谢活跃，适量补水能够缓解身体疲惫，促进代谢废物排出。午后小憩醒来后，再补充一杯温水，唤醒身体机能，避免午后血液黏稠、血压波动。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　傍晚及晚餐时段，饮水遵循 “适度补水、提前收尾” 的原则。傍晚人体活动量依旧较大，水分消耗较多，正常少量多次饮水即可。晚餐前后的饮水规则和午餐保持一致，餐前少量饮水，餐中少饮，餐后半小时再补水。需要重点注意的是，晚餐后要逐步减少饮水量，尤其是睡前两小时，严格控制饮水。如果睡前大量喝水，夜间会频繁起夜，打断深度睡眠，睡眠质量下降会直接导致次日血压升高；同时夜间水分堆积在体内，血容量增加，也会加重血管压力。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　夜间起夜后的补水细节，也容易被大家忽略。部分血压偏高人群夜间会醒来如厕，醒来后常常口干舌燥，此时不要大口喝水，只需小口抿几十毫升温水，缓解口干即可。夜间身体处于休息状态，代谢速度放缓，大量补水会增加肾脏和血管负担，影响夜间血压稳定。简单润喉解渴就足够，既能缓解不适，又不会干扰身体夜间休养，守护整夜血压平稳。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com