高血压人群，喝水也有大学问

　　饮水方式坚持少量多次、匀速饮用，坚决杜绝 “口渴猛灌”。人体口渴时，代表身体已经处于中度缺水状态，血液早已变得黏稠。此时一次性大口喝下大量水，短时间内进入血管的水分过多，血容量急剧增加，血管压力瞬间变大，血压会出现明显波动。正确的做法是把全天水分均匀分配到各个时间段，每隔一到两小时喝一次水，每次饮用 150 至 200 毫升，小口慢咽，让水分被肠胃缓慢吸收，平稳进入血液循环，循序渐进稀释血液，不给血管造成突发负担。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　晨起第一杯水，是血压人群饮水养生的黄金时刻，饮用方式大有讲究。经过一夜八小时左右的睡眠，身体通过呼吸、皮肤蒸发流失大量水分，晨起血液是全天最黏稠的状态，也是血压容易升高的时段。睡醒后不要立刻起身运动、吃饭，先静坐片刻，然后喝下200 毫升左右的常温温水。这杯水能够快速补充夜间流失的水分，稀释黏稠的血液，加快全身血液循环，帮助平稳清晨高峰血压。切记晨起不要喝淡盐水、蜂蜜水、茶水，淡盐水会增加钠摄入，加重水钠潴留，升高血压。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　上午时段的饮水安排，要结合日常活动规律进行。早餐过后半小时，可以补充一杯温水，帮助肠胃消化食物，同时持续维持血液通畅。上午工作、做家务、休闲间隙，分两到三次补充水分，每次少量饮用。很多中老年朋友上午久坐不动、专注做事，常常忘记喝水，等到中午才一次性补水，这种习惯会让整个上午身体处于缺水状态。养成定时喝水的习惯，把补水融入上午的闲暇间隙，持续养护血液与血管，稳定日间血压。Tu6赤兔网|www.cnnfootballclub.com