床上养肾 5 步法，睡前做效果最好

　　床上养肾第一步：搓热双掌，温敷双肾区。平躺于床上，调整呼吸，保持身心放松。双手相互用力揉搓，直至掌心产生温热感，迅速将掌心贴在后腰两侧肾脏对应的位置。手掌温热之气渗透腰腑，保持静置三十秒，待热度慢慢消散，再次搓掌重复操作，循环六次。腰部是肾脏居所，寒湿容易积聚于此，很多人常年腰部发凉，就是肾阳不足、寒湿阻滞。掌心属心火，心火温煦肾阳，调和上下气血。练习过程中，保持呼吸平稳，不要憋气，感受温热慢慢渗透腰背。长期坚持，能够改善腰部畏寒、僵硬酸痛，促进腰肾区域气血流通，帮助肾气更好封藏。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　床上养肾第二步：左右转腰，舒展经络。保持平躺姿势，双腿自然屈膝，脚掌平放床面。上半身尽量保持不动，依靠腰部力量带动双膝缓慢向左侧倾斜，停留十秒，再缓慢向右侧倾斜，左右交替为一组，重复十二组。动作速度一定要缓慢，不要快速扭动腰部，避免腰椎受力过大。久坐人群腰部经络淤堵，气血难以滋养肾脏，久而久之肾气运行受阻。温和转腰可以放松腰背肌群，疏通膀胱经与肾经，打通腰肾气血通道。练习时感受腰部两侧拉伸酸胀感，属于正常经络舒展反应。腰椎间盘不适人群，进一步减小动作幅度，以无疼痛感为标准，量力而行。FYd赤兔网|www.cnnfootballclub.com