循序渐进减重，改善肥胖型高血压

　　运动强度要循序渐进。从轻松的开始，等身体适应了再加量，别一上来就猛跑猛跳。心率别飙得太快，微微出汗、还能说话，就是舒服的节奏。中老年人尤其要量力而行，安全第一，别让锻炼成了身体的负担。运动前后记得做好热身和放松，多听听身体的感受，一旦觉得不舒服，就及时停下来歇一歇，别硬撑，把安全放在第一位，锻炼才有意义。Zss赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡得好，减重才顺。长期熬夜会让身体里管“饿”的激素乱套，越累越想吃，肉就越减不下去。早睡早起，规律作息，是减重路上被低估的一步。睡够了，精神足了，第二天才有力气好好吃饭、好好运动。晚上少刷一会儿手机，早点放下手头的事，给睡眠留出足够的时间，身体自然会用更好的状态来回馈你，减重的路也会走得顺畅许多。Zss赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每天喝够温开水，别等渴了才喝。水帮着身体代谢，也能减少吃零食的冲动。饭前喝一小杯，既润肠胃，又能让你自然地少吃几口。喝水的习惯看似平常，却是减重和调理身体都离不开的“好帮手”。早起一杯温水，白天勤喝慢饮，把喝水当成日常的一部分，身体的水分足了，代谢自然顺畅，人也会更清爽，肠胃也更舒服，一举多得。Zss赤兔网|www.cnnfootballclub.com