循序渐进减重，改善肥胖型高血压

　　控盐是减重和调压的共同重点。做菜少放盐，酱油咸菜少碰，慢慢把口味调淡。盐少了，身体里的水分不容易滞留，血管压力减轻，血压自然更安稳。家里可以备个限盐勺，炒菜时心里有数，日积月累见真章。口味是可以慢慢改过来的，盐放得少，照样能吃到食材本身鲜美的味道，健康与美味并不冲突，清淡的饮食反而能品出更多本真的滋味。Zss赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　甜饮料、油炸食品能少则少。它们热量高、营养少，是长肉的“帮凶”。实在嘴馋，用新鲜水果、原味坚果代替，解馋又不添负担。管住这些“隐形热量”，减重就容易了一大半，血压也会跟着受益。别让一杯杯甜饮、一袋袋零食，悄悄把努力换来的成果都抵消掉，时刻提醒自己，管住嘴就是守住健康的第一道防线，也是对自己实实在在的负责。Zss赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　减重要动起来，也要动得聪明。刚开始别追求大汗淋漓，快走、慢跑、打太极、游泳都合适，每周三四次，每次半小时左右，坚持才有收获。运动不在一时兴起，而在细水长流，把锻炼变成习惯，比偶尔猛练更管用。动起来之后，人的精神头也足了，睡觉更香，吃饭更香，整个人的状态都不一样了，日子也越过越有劲，这就是运动悄悄带给你的改变。Zss赤兔网|www.cnnfootballclub.com