腹型肥胖人群，血脂代谢紊乱更严重

　　调整饮食，是改善腹型肥胖的重要一步。主食可以适当增加粗粮杂豆，减少精米白面；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，增加膳食纤维；肉类优先选鱼虾、禽肉，肥肉和油炸食品尽量少吃。三餐规律，七八分饱，晚餐清淡一些。这样调整下来，热量摄入减少，脂肪囤积的源头也就被慢慢掐断了，坚持一段时间就能看到变化，餐桌上的选择决定了腰围的走向，也决定了血脂的起落，吃对每一餐就是给身体减负。ciU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动方面，光靠局部运动很难减掉肚子。想要改善腹型肥胖，更有效的是全身性的有氧运动，配合适当的腹部锻炼。快走、慢跑、游泳、骑车，每周坚持三四次，每次三十分钟以上，帮助消耗整体脂肪。再配合卷腹、平板支撑等简单的核心练习，增强腹部肌肉。整体减脂加局部塑形，双管齐下，效果才更扎实，把运动变成日常，肚子会慢慢给你答案，坚持久了，身体自会回报你。ciU赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作息和情绪也要跟上。睡眠不足会影响内分泌，让人更容易堆积腹部脂肪，尽量确保规律作息和充足睡眠。压力大的时候，人也容易靠吃东西来缓解，学会用运动、散步、听音乐等方式排解情绪。把作息和心情都调理顺了，身体的代谢才能回到正轨，肚子上的肉也才更容易一点点消下去，人也更有精气神，一切都会跟着顺起来，养好习惯就是养好身体的本钱，睡好觉更是很好的养生。ciU赤兔网|www.cnnfootballclub.com