轻度肥胖干预方案，防止发展为代谢病

　　先要认清什么是轻度肥胖，心中有数才能对症下药。医学上常用体重指数来判断胖瘦，达到一定范围才算肥胖，轻度肥胖属于初期的阶段。除了看体重指数，还要结合腰围和体脂来看，肚子大、体脂高的，即使体重指数不算高，也要多加留意，及时着手调整。具体标准因人而异，最好请专业人员帮着评估，比照网上零散的说法更靠谱。把底数摸清了，干预才不会走弯路、白费劲。Pum赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食调整是干预的第一步，也是最见功夫的一步。主食适当减少精米白面，换成一些全谷物和杂豆；蔬菜要多吃，尤其深色绿叶菜；肉类选择鱼虾、去皮禽肉和瘦肉。烹饪方式以蒸煮炖为主，少油少盐少糖。每餐吃到七八分饱，戒掉夜宵和含糖饮料，热量自然就降下来了。吃饭慢一点，先喝汤再吃菜，细嚼慢咽，饱的感觉来得快，也不容易吃撑。好口味是靠调出来的，清淡不等于没味道。Pum赤兔网|www.cnnfootballclub.com