轻度肥胖干预方案，防止发展为代谢病

　　运动是第二步，讲究循序渐进、长期坚持。不必一上来就剧烈运动，快走就是很好的起点，每天三四十分钟，微微出汗即可。再配合一些简单的力量练习，比如靠墙静蹲、坐站练习，能帮助保住肌肉、稳住基础代谢。运动贵在习惯，把它变成生活的一部分，效果才长久。运动前充分热身，结束后放松拉伸，身体适应了，再慢慢增加强度，稳稳地进步。每周能坚持五天，身体就会给你回报。Pum赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡眠和作息同样不能忽视。熬夜会让控制食欲的激素失衡，白天更容易嘴馋，代谢也会变慢。尽量固定起床和睡觉的时间，睡前少看手机，营造安静舒适的环境。睡好了，白天精力足，活动量自然增加，体重的管理也就顺畅了许多。午睡以半小时以内为宜，睡太久反而影响晚上的睡眠，把作息理顺，一天的节奏就顺了。睡前泡泡脚、听听轻音乐，都能帮助身体慢慢进入休息状态。Pum赤兔网|www.cnnfootballclub.com