每天十分钟放松训练，舒缓血管压力

　　第一个推荐的方法是腹式呼吸，简单又见效。找个安静角落，坐稳坐舒服，一只手轻轻放在腹部。用鼻子缓缓吸气，感觉肚子像气球一样慢慢鼓起，再通过嘴巴缓缓呼气，让腹部自然回落。吸气大约四秒，呼气约六秒，让呼气比吸气更长一些。每天早晚各练五到十分钟，呼吸平稳了，心率也会慢慢平复下来，人自然就放松了。坚持一两个月，放松会成为身体的本能习惯，受益越来越多。呼吸的节奏，就是身体健康的节奏。YsM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　练习的时候，注意力要跟着气息走，不要去想别的事情。念头跑远了，不必懊恼，轻轻拉回来就好。这样坚持练下去，身体会渐渐记住放松的节奏，以后遇到着急上火的事，也能更快平静下来。刚开始练时容易走神，这很正常，不必苛责自己。练得越多，专注得越久，血管受到的紧张刺激也会越来越少，整个人的状态都会慢慢变好，气色也跟着好起来，做事更有耐心。放松，其实是给身心的一次充电。YsM赤兔网|www.cnnfootballclub.com