每天十分钟放松训练，舒缓血管压力

　　第二个方法是渐进式肌肉放松。从双手开始，用力握拳五秒，再完全松开，仔细感受那种由紧到松的落差。接着依次是手臂、肩膀、面部、腿脚。每一个部位都先收紧，再配合呼吸慢慢放松。这样做能帮身体识别出紧张信号，让紧绷的肌肉一点一点松下来，血管的压力也会随之减轻，身体会越来越放松，整个人都轻松不少，晚上睡得也更沉，白天精神更好。一圈练完，浑身都是松快的。YsM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　肩膀是很多人藏压力的地方，值得特别关照。可以专门做耸肩放松：双肩用力向耳朵方向耸起，坚持五秒，然后完全放下，静静感受肩膀下沉后那股酸胀松弛的感觉。重复五到八次，再配合缓慢的深呼吸。久坐办公、经常低头看手机的朋友，做完会觉得整个人轻快不少，头脑也清醒许多，肩颈也跟着舒服了，晚上休息也更安稳，白天更有精神，整个人都神清气爽。肩颈松了，心情也跟着松了。YsM赤兔网|www.cnnfootballclub.com