食疗降压是辅助，不能替代正规治疗

　　脂肪和蛋白质的选择也有讲究。少吃肥肉、动物油、油炸食品和糕点甜品，适当增加深海鱼、坚果、豆制品和去皮禽肉。橄榄油、菜籽油等植物油比动物油更值得推荐，但总量仍要控制。优质蛋白吃够，肌肉和血管才有力量；油腻吃多了，血脂、体重跟着涨，血压也难降。选择对了，饭量不必减，营养却更均衡，人也不容易饿，更容易长期坚持下来，不委屈嘴还健康。h7C赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　主食可以"粗"一点。用燕麦、糙米、玉米、杂豆替代一部分白米白面，既能增加膳食纤维，又有助于控制体重和血糖，对血压也是间接的帮助。每餐做到有主食、有蔬菜、有适量蛋白，七八分饱即可，晚餐尤其别吃太晚、太油。饭后散散步，比立刻躺下或窝在沙发里强得多。粗细搭配，胃舒服，血管也轻松，长期下来整个人都更轻快，也不容易犯困。h7C赤兔网|www.cnnfootballclub.com