三餐不规律饥一顿饱一顿，扰乱血压

　　怎么把三餐规律起来？记住"定时、定量、七分饱"。早上七点到八点吃早餐，中午十二点左右，晚上六点到七点，到点就吃，别拖。每餐七八分饱，不暴饮暴食。早饭一定要吃，哪怕简单点：一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一小片主食，比空腹一上午强得多。出门随身带点小零食，万一赶不上饭点，垫一垫，别让胃空太久，也别让胃撑太满，刚刚好最舒服。吃饭定时，身体才有预期。qZ4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食结构也要调整。主食粗细搭配，顿顿有蔬菜，适量鱼蛋肉，少盐少油少糖。别因为一个人做饭就凑合，煮个青菜、蒸条鱼、熬点杂粮粥，并不麻烦。晚饭别太晚、太饱，睡前两小时尽量不再吃东西。吃饭时细嚼慢咽，给大脑时间接收饱的信号。规律不是约束，是让身体形成稳定预期，血压自然跟着规律起来，身体顺了，指标也就顺了。规律，就是最好的降压方式。不花一分钱。qZ4赤兔网|www.cnnfootballclub.com