主食完全不吃，反而不利于血压健康

　　那主食该怎么吃？关键是"选粗、适量、搭配"。粗细搭配：白米饭里掺点糙米、燕麦、小米、红豆，升糖慢、饱腹感强。量要合适：一个成年人每天主食大约四五两（生重），分到三餐，每餐自己一个拳头大小的主食就够。别用糕点、油条代替主食，那些高油高糖才真的升血压。吃对主食，不是负担，是基础，是身体能量的主要来源。别把它当敌人。它是你的老朋友。别疏远它。3Fg赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　吃主食还要讲究顺序。先吃蔬菜，再吃蛋白质（鱼蛋肉豆），最后吃主食，这样餐后血糖更平稳。把精米白面换成一部分全谷物，比如玉米、红薯、山药，既顶饱又营养。早餐可以吃燕麦粥、全麦面包，中午吃杂粮饭，晚上吃点小米粥。这样一天主食量够了，粗细也有了，血糖血压都更稳。别再把主食一棍子打死，吃得对，它是你的朋友。粗细搭配，血压喜欢。也更顶饱。3Fg赤兔网|www.cnnfootballclub.com