熬夜追剧作息颠倒，夜间血糖持续走高

　　那作息该怎么调？先把 "入睡时间" 往前挪。目标是每晚 11 点前上床，保证 7 到 8 小时睡眠。别想着一步到位，原本两三点睡的，先提前到一点，再提前到十二点，一两周挪半小时，身体才跟得上。睡前一小时把手机、电视、平板全关掉，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室保持黑暗、安静、略凉，枕头高低合适，躺下二十分钟睡不着就起来坐会儿，喝口温水，别硬躺着翻来覆去，越躺越焦虑。U3v赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　白天的习惯也得改。午觉别睡太久，二十到三十分钟足够，下午三点以后就别再眯了。早晨固定时间起床，哪怕昨晚没睡好也别赖床，身体需要一个稳定的节律。白天多晒晒太阳、出去走走路，自然光能帮生物钟校准。下午三点以后别喝浓茶、咖啡、奶茶，这些东西半衰期长，晚上到点不困。睡前别喝太多水，夜里起夜多也打断睡眠，第二天照样没精神，恶性循环就这么来的。U3v赤兔网|www.cnnfootballclub.com